تبلیغات
دبیرستان نمونه دولتیعلامه طباطبایی شهرستان امیدیه - برای کاهش اضطراب در جلسه امتحان چه کنیم ؟

امروز:

برای کاهش اضطراب در جلسه امتحان چه کنیم ؟

اولا" تا حدی اضطراب قبل یا حین امتحان طبیعی است  و اگر این اضطراب با عث فراموشی نشود مشکل مهمی نیست  ثانیا" باید بین ترس از امتحان و اضطراب امتحان تفکیک قائل شویم

اگر کسی برای حضور در جلسه امتحان به اندازه کافی مطالعه نکرده باشد و علائم اضطراب را نشان دهد این اضطراب نیست بلکه ترس از امتحان است 0 بدیهی است که کسی که از امتحان میترسد باید بیشتر مطالعه کند 0 ثالثا" اگر با توجه به دو نکته فوق احساس می کنید که درجلسه امتحان آنقدر اضطراب دارید که مانع کارتان می شود و باعث افت شدید درسی شما میگردد باید نکات ذیل را رعایت کنید 0

1-     در شب امتحان و روز قبل از امتحان ؛ به مرور مطالب بپردازید نه خواندن عمیق زیرا خواندن عمیق درروزهای قبل از امتحان باید انجام شود 0

2-     چند ساعت قبل از امتحان مطالعه نکنید 0 ( حد اقل 2 ساعت )

3-     در جلسه امتحان به موقع و مجهز حاضر شوید یعنی وسائل لازم را همراه  داشته باشید 0

4-     فکر خودرادرگیربحث و جدل نکنید مشکلاتی که پیش می آید به بعد از جلسه امتحان موکول کنید 0

5 پس از دریافت برگه امتحان نام و نام خانوادگی و سایر اطلاعات را کامل نمائید 0

6-  به سخنان معلم در مورد امتحان به دقت گوش دهید 0

7- در ابتدا شروع به خواندن همه سئوالات کنید0و به محض رسیدن به سئوال ساده آن

را پاسخ دهید 0 ؛  بعد به سئوالات متوسط  و سپس به سئوالات مشکل که بیشتر از ه

همه به تفکر نیاز دارند پاسخ دهید 0

8 مقداری اضطراب در اول جلسه طبیعی است از این اضطراب نترسید وحرکت به

سمت ساده ترین سئوالات شاید در ابتدای کار احساس کنید هیچ نمی دانید وپاسخ هیچ

سئوالی یادتان نمی آید 0 موضوع طبیعی است روی هیچ سئوالی نمانید وقتی دوسئوال

ساده را پاسخ دادید اضطرابتان کم می شود و راحتر به سئوالات پاسخ می دهید 0

9-     پس از پاسخ به  همه  سئوالات مجددا" برگردید و یک بار دیگرسئوالات را به دقت بخوانید و پاسخ ها را مرور کنید

10 سعی کنید به همه سئوالات پاسخ دهید 0

11-  درجلسه امتحان سعی نکنید حرکت اضافی برای خود ایجاد کنید و نشان دهید   شجاعید   و نمی ترسید و می توانید به دیگران مطالبی را برسانید و یا برعکس از آنها مطالبی را بگیرید این باعث اضطراب شما بیشتر شود 0 می شود که

 دفتر راهنمایی و مشاوره دبیرستان نمونه دولتی علامه طباطبایی امیدیه


نوشته شده در : دوشنبه 27 مهر 1388  توسط : ابراهیم دیالم.    نظرات() .

 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر